ile masy

[...] reszta jest zedna Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 tu też dym wcisnoł BCAA Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 zapodaj jakąś sałatę, warzywa itp. Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty- skąd w tym posiłku tyle [...]

jeżeli chcesz oceniac kompleksowo doetę to daj to w ODZYWIANIU; jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. znajdx zamienniki, jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jesli słabe to trzeba dorzucic troche kalorii.

[...] ale po co zasmiecac tamten dział to jest małe dociagniecie do ogólu jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. jakos nie mam problemu z jedzeniem, zamieniam na rybe, inne miesa np wieprzowe mielone, czy schab ryz zamieniam na makaron, czy rzadziej [...]

Pyatania nie ma postawionego, ale cel jest: Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu [...]

ja nie rozumiem tej rozpiski dawkowania bierzesz najpierw kreatyne, pozniej carbo+bialka a pozniej jeszcze krtke? nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i braki w diecie wegli i bialek -wiec nie mozemy stwierdzic czydobrze ulozyles do diety ile bialek/wegli i tlyszczy spozywasz na kg masy ciala i jakie masz zapotrzebowanie?

musisz podliczyć ile łącznie w ciągu dnia zjadasz białka. imo jak wyjdzie 2g/1kg masy ciała to spoko. takie optimum Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-28 19:04:40

hmmm... czyli zamienię wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie, a co myślisz o pozostałej części treningu i o tym że mam dietę z ujemnym bilansem. I co ile powinienem przechodzić z masy na rzeźbę i odwrotnie??.

..ok, jak nie chcesz kłuc dupy to ok....(to był mały żarcik) pamietaj że podstawa to dieta. najpierw policz ile kcal potrzebuje Twój organizm na rozbudowanie masy a pożniej oblicz zapotrzebowanie na makroskładniki. najpierw poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat191365/ miłej lektury

[...] również inne BCAA, celowo je umieściłem, żeby móc teraz porównać - kaps vs proch. Przede wszystkim wygoda i poręczne opakowanie to mocne strony Aminostara , bierzesz tyle ile chcesz i kiedy masz na to ochotę, nie musisz brać ze sobą miarek, wag, shakerów, żeby odmierzyć odpowiednią porcję, w kapsułkach nie ma najmniejszego problemu z dokładnym [...]

[...] wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci zaproponować.ale na pewno ktoś ci doradzi. trening- może fbw- zapytaj w dziale trening dla początkujących:) pozdrawiam:) aha - [...]

[...] mozesz zjesc normalnego posilku? wrzuc ja jeszcze raz, zby bylo widac co jest co. z melka raczej bym rezygnowal, do sniadania dorzucil np rodzynki/migdaly/orzechy, jakis owoc. napisz jeszcze ile spozywasz wegli bialek tluszczy na kilogram masy ciala i jakie jest TWoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 17:47:53

żeby coś z tego wiedzieć oblicz końcowy btw i ile spożywasz na kg masy ciała. dodaj zdrowych tł do diety

żeby coś z tego wiedzieć oblicz końcowy btw i ile spożywasz na kg masy ciała. dodaj zdrowych tł do diety

[...] wartości. Ale nie mam przekonania do prawdziwości tych danych. Niespecjalnie dużo tego jedzenia- tak mi się wydaje, a kalkulator podał mi olbrzymie liczby na kg masy ciała. Chyba że to ja błędnie wyobrażam sobie 100g danego produktu. 1. tydzień diety to będzie takie rozpoznanie, dopiero wtedy będę w pełni wiedział ile jestem w stanie zjeśc

jak mozesz nie wiedziec ile masz b/w/t na kg masy ciala skoro jak piszesz trzymasz diete

[...] zredukować) i nie za wiele białka. Dlatego potrzebujesz dorzucić tego białka z odżywek tak aby było około 2g na kg masy ciała.Przez pierwszy okres musisz trochę posumować ile wszystkie posiłki + odżywka (najlepiej wysokoproteinowa, wychodzi najekonomiczniej) dają białka, potem będzie łatwiej liczyć bo poznasz zawartość białka w poszczególnych [...]

[...] ciekawa sprawe. mianowicie jak to jest lwasnie z takim wyposzczeniem czy to dziala. nie chce budowac mega masy do ktorej potrzeba coraz wiekszych dawek. chcialbym o ile to mozliwe zrobic teraz cykl i odczekac wlasnie z 2 lata ale w tym czasie cwiczyc i za 2 lata znowu lightowo propek i winko. myslisz ze moze porobic skoro teraz idzie [...]

[...] niby? Jak ukladalem diete w jakims artykule wyczytalem ze mozna je dodac/jak bede na pc to podesle link/ chcialem zaznaäzyc ze nie sa to bulki zwykle tylko grahamki. Chyba nie czytales tekstu na poczatku pisalem tam o warzywach,miesie oraz bialku.Mowisz zeby dodac wieceJtluszy ile wg. Ciebie powinoo byc ich na kg masy ciala.Dzieki i pozdro

mikuś ale to co dalej zjezdzasz z masy czy jak ? ile ? , pzdr

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]